기능재활18 긴장하면 몸이 굳는 이유 — 자율신경계 문제(교감신경VS부교감신경),호흡이 신경계를 바꾸는 원리 "시합 나가면 연습 때 되던 게 안되고,, 몸이 굳어버려요." 골프를 취미로 치시는 회원분이 하신 말씀입니다.연습장에서는 완벽하게 되던 스윙이 필드에서 무너지는 경험,운동하시는 분들이라면 한 번쯤 겪으셨을 겁니다.의지의 문제로 치부하기 쉬운 긴장하면 몸이 굳는 문제. 사실은 신경계가 작동하는 방식의 문제입니다. 몸이 굳는 건 신경계가 위협을 감지.우리 신경계는 크게 두 가지 모드로 작동합니다.교감신경(Fight or Flight)이 활성화되면 심박수가 올라가고, 근육이 긴장하고, 호흡이 짧아집니다.위험한 상황에서 빠르게 반응하기 위한 준비 상태입니다. 부교감신경(Rest and Digest)이 활성화되면 심박수가 내려가고,근육이 이완되고, 집중력이 높아집니다. 학습과 수행이 일어나기 좋은 상태입니다. 시.. 2026. 7. 6. PT받으러 가면 항상 듣는 이 말,"회원님 골반이 틀어지셔서.." 아직도 속고 계세요? 교정을 받아도 자꾸 돌아오는 이유 골반이 틀어졌다는 진단을 받으셨다면, 정확히 어떤 의미인지 알고 접근해야 합니다. 골반 비대칭의 실제 원인과 개선 방향을 정리했습니다. "골반이 틀어졌어요." 카이로프랙틱, 한의원, 체형교정 센터에서 이 말을 들으신 분들이 많을 겁니다. 근데 실제로 정말 골반이 틀어져 있는지 아닌지 그 말에 대한 신뢰성이 몇%나 될까요?? 이 말이 정확히 어떤 의미인지 아시는 분은 생각보다 많지 않습니다.골반틀어짐은 분명히 있습니다. 하지만 그걸 평가하는 영역은 다른 영역입니다. 특히, 평가자의 실력이나 경력에 의해 굉장히 결과가 달라질 수 있으며, 주관적인 추론이 많이 들어가기 때문에~자칫 잘못하면 정반대의 결과가 나오기도 합니다. 몇 달 전 찾아오신 분이 있었습니다. 체형교정 센터에서 골반이 틀어졌다는 말을 듣고 6.. 2026. 7. 3. 운동할수록 어깨가 아프다면? '이 동작'부터 당장 빼셔야 합니다. 건강해지려고 큰 맘 먹고 운동센터를 등록하고, 큰 돈을 투자하며 개인레슨도 시작해서 트레이너를 믿고 무거운 바벨을 들었는데, 오히려 어깨 통증을 얻어 가는 분들이 많습니다. 안 하면 안 아프고, 운동만 하면 아파지는 참으로 역설적이고 억울한 상황이죠. 저도 8년전 대회 준비를 하다가 다쳐봐서 더 잘 이해하고 공감이 됩니다. 얼마 전 저를 찾아오신 30대 중반의 직장인 남성 회원님도 이런 케이스였습니다. 1년 넘게 헬스에 재미를 붙여 꽤 열심히 하셨는데, 최근 들어 벤치프레스만 하고 나면 어깨 앞쪽이 며칠씩 욱신거린다고 하셨습니다. 오버헤드 프레스를 할 때는 특정 각도에서 '띡' 하고 걸리는 불쾌한 느낌도 동반되었습니다. 운동하는 모습을 가만히 지켜보니 원인은 명확했습니다. 전형적인 '어깨충돌증후군 초기.. 2026. 7. 2. 발목을 자주 접질린다면, 발목이 약한 게 아닙니다 지난달에 한 회원분이 찾아오셨습니다."트레일 러닝을 즐기는데 1년 사이에 발목을 세 번이나 삐었어요. 발목이 원래 약한 편인가 봐요."이 말을 들으면서 속으로 생각했습니다. 발목이 약한 게 아니라, 발목을 잡아줘야 하는 다른 무언가가 제 역할을 못 하고 있는 것이라고요. 발목 염좌가 반복되는 분들을 현장에서 많이 봐왔는데, 공통적으로 나타나는 패턴이 있습니다. 발목 자체보다 그 위에 있는 고관절과 코어의 안정성이 떨어져 있는 경우가 대부분입니다. 발목은 억울한 피해자입니다. 무릎도 마찬가지고요. 위에서 잡아줘야 할 부위들이 역할을 못 하니, 지면의 충격을 발목이 혼자 다 받아내고 있는 상황인 거죠.이 회원분도 마찬가지였습니다. 달리기 자세를 보니 착지할 때 무릎이 안쪽으로 쏠리는 패턴이 반복되고 있었습.. 2026. 7. 2. 골반 틀어짐 원인, 짝다리 때문일까? 재활 트레이너가 알려주는 골반 비대칭 자가진단 골반 틀어짐 원인, 짝다리 때문일까?11년차 재활운동 전문가가 알려주는 골반 비대칭 핵심 원인과 자가진단골반 비대칭, 정말 짝다리 때문일까?골반이 틀어졌다고 하면 대부분 “짝다리를 많이 짚어서 그런가?”라고 생각합니다. 하지만 실제 현장에서는 단순 자세 습관보다 근육 기능과 움직임 패턴 문제가 더 큰 비중을 차지하는 경우가 많습니다.골반 비대칭 주요 원인원인설명둔근 기능 저하좌우 엉덩이 근육 활성도 차이로 골반 안정성 감소고관절 움직임 제한한쪽 가동성 저하로 보상 패턴 발생코어 안정성 부족체간 지지력 부족으로 체중 분배 비대칭 발생생활 습관다리 꼬기, 짝다리, 한쪽 가방 사용 반복11년간 현장 경험 기준으로 보면, 실제 원인은 ‘짝다리’가 아니라 이미 만들어진 근육 비대칭을 보상하는 결과로 나타나는 경우.. 2026. 6. 22. 허리 보호대, 무조건 차면 좋을까? 11년차 재활운동전문가가 알려주는 올바른 선택과 사용법 허리 보호대, 무조건 차면 좋을까?11년차 재활운동 PT샵 대표가 알려주는 허리 보호대 선택법과 올바른 사용 가이드허리 보호대, 왜 가려 써야 할까?허리 통증이 생기면 가장 먼저 찾는 제품 중 하나가 바로 허리 보호대입니다. 하지만 보호대를 오래 착용한다고 해서 허리가 더 건강해지는 것은 아닙니다.11년간 현장에서 상담하다 보면 하루 종일 보호대를 착용하는 분들을 자주 만나게 됩니다. 보호대는 통증이 심한 시기에 척추를 일시적으로 지지해주는 역할은 하지만, 근육이 해야 할 일을 보호대가 대신하게 되면 허리 주변 근육은 점차 약해질 수 있습니다.전문가 TIP허리 보호대는 치료제가 아니라 보조 도구입니다. 통증을 줄여주는 역할은 할 수 있지만, 근본적으로 허리를 지지하는 것은 코어 근육과 움직임 패턴입니다... 2026. 6. 22. 이전 1 2 3 다음
