PT받으러 가면 항상 듣는 이 말,"회원님 골반이 틀어지셔서.." 아직도 속고 계세요? 교정을 받아도 자꾸 돌아오는 이유

골반이 틀어졌다는 진단을 받으셨다면, 정확히 어떤 의미인지 알고 접근해야 합니다. 골반 비대칭의 실제 원인과 개선 방향을 정리했습니다.

"골반이 틀어졌어요."

 

카이로프랙틱, 한의원, 체형교정 센터에서 이 말을 들으신 분들이 많을 겁니다. 근데 실제로 정말 골반이 틀어져 있는지 아닌지 그 말에 대한 신뢰성이 몇%나 될까요?? 이 말이 정확히 어떤 의미인지 아시는 분은 생각보다 많지 않습니다.

골반틀어짐은 분명히 있습니다. 하지만 그걸 평가하는 영역은 다른 영역입니다. 

특히, 평가자의 실력이나 경력에 의해 굉장히 결과가 달라질 수 있으며, 주관적인 추론이 많이 들어가기 때문에~

자칫 잘못하면 정반대의 결과가 나오기도 합니다.

 

몇 달 전 찾아오신 분이 있었습니다. 체형교정 센터에서 골반이 틀어졌다는 말을 듣고 6개월간 교정을 받으셨는데, 교정받을 때는 좀 괜찮다가 얼마 지나면 다시 원래대로 돌아온다고 하셨습니다. 왜 그런지 모르겠다고요.

살펴보니 골반뼈 자체가 크게 틀어진 게 아니라 골반 주변 근육의 좌우 긴장 불균형이 원인이었습니다. 뼈를 맞추는 교정보다 근육 불균형을 해소하는 접근이 필요한 케이스였습니다.

 

이렇듯 체형을 평가한다는 것은 매우 위험하기까지 하고 정확도 면에서도 정확도가 높다고 말하기 어렵습니다. 

그럼 가장 정확한 평가는 어떻게 할 수 있을까요?

현대의학에서는 영상촬영. 즉 MRI, X-ray 같은 영상촬영이 가장 정확하다고 알려져 있습니다. 

물론 이것도 정적자세를 어떻게 유지하느냐에 따라 결과가 달라 질 수 있지만, 현재에는 가장 정확한 수단임에는 분명합니다.

 

모티피지오사의 3D정밀체형분석기를 통한 과학적인 체형분석

 

골반이 틀어진다는 게 정확히 무엇인가요?

 

골반은 양쪽 장골, 천골, 미골로 이루어진 구조물입니다. 실제로 골반뼈가 물리적으로 크게 이동하거나 기울어지는 경우는 외상이나 특수한 질환이 아니면 드뭅니다.

일반적으로 골반이 틀어졌다고 표현하는 상태는 크게 두 가지입니다.

하나는 골반의 기울기 문제입니다. 골반이 앞으로 과도하게 기울어진 전방경사, 또는 뒤로 기울어진 후방경사 상태입니다. 이건 근육의 긴장과 약화 패턴에서 비롯되는 경우가 대부분입니다.

다른 하나는 좌우 높이 차이입니다. 거울로 봤을 때 한쪽 골반이 높아 보이는 경우인데, 이것도 뼈 자체의 위치 차이보다 주변 근육의 좌우 긴장 불균형이 만들어내는 경우가 훨씬 많습니다.

 

교정을 받아도 자꾸 돌아오는 이유

앞서 말씀드린 분이 6개월 교정을 받아도 효과가 지속되지 않았던 이유는 무엇이였을까요?

대부분의 제가 만나뵙고 지도한 회원님들은 골반 주변 근육 중 장요근(엉덩허리근)이 장시간 앉은 자세로 단축되어 있었고, 반대쪽 둔근은 약화되어 있었습니다. 이 불균형이 본질적으로 해소되지 않은 채 외부에서 골반을 맞추는 교정만 반복하면, 근육이 다시 당겨서 원래 상태로 돌아오는 것은 당연한 일입니다.

골반의 기울기와 높이를 잡아주는 건 결국 주변 근육입니다. 단축된 근육을 풀어주고, 약화된 근육을 강화하는 작업이 반드시 병행돼야 합니다. 

"교정은 하는 것이 아니라 정상적인 기능이 갖춰지면 그냥 되는 것입니다."

 

기능재활 접근 순서

1.단축된 쪽 장요근과 이상근 스트레칭을 먼저 충분히 합니다.

2.복강내압(IAP) 훈련을 통해 체간 안정화를 형성합니다.

3. 그 다음 약화된 쪽 둔근을 집중적으로 활성화하는 운동을 합니다. 사이드 라잉 힙 어브덕션, 클램쉘, 싱글레그 브릿지가 자주 쓰는 동작들입니다.

 

이 세 가지를 병행하면서 일상에서 짝다리나 다리 꼬기 습관을 줄이는 것이 빠른 효과를 보는 기본 조합입니다.

자주 묻는 질문

Q. 골반 교정을 꾸준히 받으면 언젠가 고정되는 건가요?

교정이 효과를 유지하려면 근육이 그 상태를 지지해줘야 합니다. 근육 불균형이 해소된 상태에서는 교정 효과가 훨씬 잘 유지됩니다. 교정을 받으면서 동시에 근력 운동을 병행하는 것이 장기적으로 더 효율적입니다.

 

Q. 다리 길이가 다르다고 하는데, 운동으로 해결이 되나요?

실제 뼈 길이가 다른 경우는 드물고, 대부분은 근육 긴장으로 인한 기능적 다리 길이 차이입니다. 이 경우는 운동치료로 충분히 개선될 수 있습니다. 실제 구조적 차이가 의심된다면 X-ray 검사로 확인하는 것이 필요합니다.