웰니스 관련된 모든 것40 팔을 머리 위로 들 때 어깨가 같이 으쓱 올라간다면 — 회전근개보다 이 근육을 먼저 봐야 합니다 바쁜 분들을 위한 핵심 요약팔을 들 때 어깨 전체가 귀 쪽으로 같이 솟아오른다면 회전근개보다 전거근이라는 근육이 약해진 경우가 많습니다.전거근은 팔을 들 때 견갑골을 안정적으로 회전시켜주는 역할을 하는데, 이게 약하면 승모근이 대신 그 일을 떠맡으면서 어깨가 으쓱 올라갑니다.회전근개 운동만 해서 효과가 없었던 이유가 바로 이겁니다. 전거근을 함께 강화해야 합니다. 안녕하세요. 서초동 남부터미널 아테뮤 PT스튜디오입니다. "팔을 위로 들면 어깨가 같이 움찔 올라가요.""회전근개 운동을 열심히 했는데 이 증상은 그대로예요.""어깨가 부드럽게 안 움직이고 뭔가 뻣뻣하게 걸리는 느낌이에요." 팔을 머리 위로 들 때 어깨 자체가 함께 솟아오르는 증상, 많은 분들이 회전근개 문제로 생각하고 관련 운동을 하십니다.그.. 2026. 8. 18. 운동 강도보다 회복 속도가 늦다면, 이건 나이 탓이 아니라 자율신경 균형이 무너진 겁니다. 핵심 요약 운동 후 회복이 느려지는 건 근육 나이가 아니라 자율신경계, 특히 교감신경이 과활성화된 상태가 오래 지속되고 있다는 신호인 경우가 많습니다.나이를 먹어서 회복이 느린 게 아니라, 스트레스와 수면 부족이 누적되어 몸이 계속 긴장 모드에 갇혀있는 겁니다.회복력을 되돌리려면 운동 강도를 낮추는 게 아니라 부교감신경을 의도적으로 활성화하는 루틴이 필요합니다.안녕하세요. 서초동 남부터미널 아테뮤 PT스튜디오입니다. "예전엔 운동하고 다음 날이면 멀쩡했는데 요즘은 3일째 몸이 무거워요.""나이가 드니까 회복이 느려지는 게 당연한 거겠죠.""운동 강도를 낮춰야 하나 고민이에요." 회복이 느려졌다고 느끼시면 대부분 나이 탓으로 정리하고 넘어가십니다.그런데 현장에서 회복 속도가 눈에 띄게 느려진 회원분들의 생.. 2026. 8. 13. 부모님 운동 후 아무거나 드시게 하지 마세요 — 시니어는 회복기에 이게 다릅니다 바쁜 분들을 위한 핵심 요약60세 이상은 같은 운동을 해도 젊은 사람보다 근육 회복 속도가 느리고 아미노산 반응도 둔합니다.최근 연구에서 운동 직후 우유를 섭취한 시니어 그룹이 악력과 골밀도 개선이 더 뚜렷했다는 결과가 나왔습니다.운동 후 30분~1시간 안에 단백질과 칼슘을 함께 챙기는 게 젊은 사람보다 시니어에게 훨씬 중요합니다.안녕하세요. 서초동 남부터미널 아테뮤 PT스튜디오입니다.시니어 회원분들의 재활운동도 함께 진행하고 있습니다. "어머니가 요즘 운동을 시작하셨는데 운동 후에 뭘 챙겨드려야 할지 모르겠어요.""아버지가 걷기 운동만 하시는데 이걸로 충분한 건가요?""시니어 운동은 젊은 사람이랑 다르게 챙겨야 하나요?" 부모님 운동을 챙기기 시작하는 자녀분들이 많이 물어보시는 질문입니다. 특히 운동 .. 2026. 8. 10. 목디스크 급성기에는 스트레칭이 오히려 독입니다 — 언제부터 해도 될까요 핵심 요약목디스크 급성기에는 스트레칭이 신경 압박을 더 자극해서 증상을 악화시킬 수 있습니다.급성기는 보통 통증이 극심하고 팔 저림이 심한 시기로, 이 시기엔 안정이 우선입니다.통증이 어느 정도 가라앉은 후, 정확한 순서로 스트레칭을 시작하는 것이 재발을 막는 방법입니다.안녕하세요. 서초동 남부터미널 아테뮤 PT스튜디오입니다. "목이 너무 아파서 스트레칭을 했더니 팔 저림이 더 심해졌어요.""목디스크인데 지금 스트레칭해도 되나요?""아프면 풀어줘야 하는 거 아닌가요?" 목이 아프면 본능적으로 스트레칭부터 하게 되거나, 마사지를 받으러 가게 됩니다.뭉친 걸 풀어야 할 것 같으니까요. 그런데 목디스크 급성기에는 이 판단이 오히려 상황을 악화시킬 수 있습니다. 왜 급성기 스트레칭이 위험할까요?목디스크는 목뼈 .. 2026. 8. 5. 포도 껍질 성분이 무릎 연골을 지킨다는 최신 연구 — 레스베라트롤 정리 바쁜 분들을 위한 핵심 요약2026년 7월 중국 연구진이 레스베라트롤이 관절 통증 완화와 연골 보호에 도움이 될 수 있다는 연구를 발표했습니다.연골은 혈관과 신경이 거의 없어 한번 손상되면 스스로 회복하기 매우 어려운 조직입니다. 그래서 예방이 특히 중요합니다.영양제만으로는 부족하고, 무릎 주변 근육을 강화하는 운동이 함께 가야 실질적인 효과를 기대할 수 있습니다.안녕하세요. 서초동 교대역과 남부터미널역 사이에 위치한 기능재활 1:1 전문센터 아테뮤 PT스튜디오입니다. "포도 껍질에 있는 성분이 무릎에 좋다는 기사를 봤어요.""레스베라트롤이 뭔가요? 와인에 좋다는 그거랑 같은 건가요?""무릎 연골에 정말 도움이 되는 건지 궁금해요." 최근 무릎 관절과 관련된 새로운 연구 소식을 보고 문의하시는 분들이 .. 2026. 7. 30. 여름철 요로결석, 운동하면서 물 안 마시면 생깁니다 — 예방법 정리 핵심 요약여름철 땀으로 수분이 많이 빠지면 소변이 농축되면서 결석이 생기기 훨씬 쉬운 환경이 됩니다.운동을 열심히 하는 분들이 오히려 위험합니다. 땀은 많이 흘리는데 물 섭취가 그만큼 안 따라가는 경우가 많기 때문입니다.하루 2리터 이상 물 섭취와 함께 나트륨·단백질 과다 섭취를 조절하는 것이 핵심 예방법입니다.안녕하세요. 서초동 교대역과 남부터미널 인근에 위치한 아테뮤 PT스튜디오입니다. "운동하고 땀을 그렇게 흘렸는데 요로결석이 왜 생겼을까요?""옆구리가 갑자기 칼로 찌르듯 아팠는데 요로결석이래요.""운동할 때 물을 꼭 챙겨 마셔야 하나요?" 여름이 되면 응급실에 요로결석으로 오시는 분들이 눈에 띄게 늘어납니다.특히 운동을 열심히 하시는 분들에게 이 얘기를 꼭 드리고 싶습니다. 운동량과 수분 섭취가 .. 2026. 7. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
