웰니스 관련된 모든 것32 갱년기 이후 살이 찌는 건 의지 문제가 아닙니다 — 호르몬과 근육 이야기 예전과 똑같이 먹는데 배가 나오기 시작했습니다. 운동도 해보는데 예전만큼 빠지지가 않습니다.다이어트를 해도 근육만 빠지는 것 같고 지방은 그대로인 느낌입니다.이런 말씀을 하시는 분들이 40대 후반에서 50대 초반 여성분들에게서 정말 자주 나옵니다.먼저 말씀드리고 싶은 게 있습니다. 이건 의지가 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 몸의 생리적 환경이 바뀐 겁니다.이걸 모르고 예전 방식 그대로 접근하면 아무리 열심히 해도 결과가 안 나올 수밖에 없습니다. 폐경 후 몸에서 일어나는 변화에스트로겐은 근육량 유지, 지방 분포 조절, 인슐린 감수성 유지에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.폐경 후 에스트로겐이 감소하면 이 세 가지에 동시에 변화가 생기는데~ 근육이 빠지기 시작합니다. 에스트로겐은 근육 단백질 합성을 촉진.. 2026. 7. 8. 무지외반증인데 운동을 계속해도 될까? (무지외반증에 주의해야 할 동작) 설명: 무지외반증 진단을 받았을 때 운동 가능 여부와 주의해야 할 동작, 도움이 되는 운동을 정리했습니다.엄지발가락이 안쪽으로 휘어있는 무지외반증, 생각보다 많은 분들이 갖고 계십니다.특히 운동을 즐겨 하시는 분들이 "무지외반증인데 달리기나 스쿼트를 계속해도 되나요?"라고 물어오시는 경우가 많습니다. 결론부터 말씀드리면 무지외반증이 있다고 운동을 못 하는 것은 아닙니다. 다만 어떤 동작이 증상을 악화시키는지 알고 접근해야 합니다. 작년에 찾아오신 30대 중반 여성분이 있었습니다. 무지외반증 초중기 수준이셨는데 최근 달리기를 시작하면서 엄지발가락 통증이 심해졌다고 하셨습니다. 신발을 바꿔봐도 별 차이가 없다고요.살펴보니 달리기 자체보다 착지 패턴이 문제였습니다. 발의 바깥쪽보다 안쪽에 무게가 과도하게 실리.. 2026. 7. 7. 긴장하면 몸이 굳는 이유 — 자율신경계 문제(교감신경VS부교감신경),호흡이 신경계를 바꾸는 원리 "시합 나가면 연습 때 되던 게 안되고,, 몸이 굳어버려요." 골프를 취미로 치시는 회원분이 하신 말씀입니다.연습장에서는 완벽하게 되던 스윙이 필드에서 무너지는 경험,운동하시는 분들이라면 한 번쯤 겪으셨을 겁니다.의지의 문제로 치부하기 쉬운 긴장하면 몸이 굳는 문제. 사실은 신경계가 작동하는 방식의 문제입니다. 몸이 굳는 건 신경계가 위협을 감지.우리 신경계는 크게 두 가지 모드로 작동합니다.교감신경(Fight or Flight)이 활성화되면 심박수가 올라가고, 근육이 긴장하고, 호흡이 짧아집니다.위험한 상황에서 빠르게 반응하기 위한 준비 상태입니다. 부교감신경(Rest and Digest)이 활성화되면 심박수가 내려가고,근육이 이완되고, 집중력이 높아집니다. 학습과 수행이 일어나기 좋은 상태입니다. 시.. 2026. 7. 6. PT받으러 가면 항상 듣는 이 말,"회원님 골반이 틀어지셔서.." 아직도 속고 계세요? 교정을 받아도 자꾸 돌아오는 이유 골반이 틀어졌다는 진단을 받으셨다면, 정확히 어떤 의미인지 알고 접근해야 합니다. 골반 비대칭의 실제 원인과 개선 방향을 정리했습니다. "골반이 틀어졌어요." 카이로프랙틱, 한의원, 체형교정 센터에서 이 말을 들으신 분들이 많을 겁니다. 근데 실제로 정말 골반이 틀어져 있는지 아닌지 그 말에 대한 신뢰성이 몇%나 될까요?? 이 말이 정확히 어떤 의미인지 아시는 분은 생각보다 많지 않습니다.골반틀어짐은 분명히 있습니다. 하지만 그걸 평가하는 영역은 다른 영역입니다. 특히, 평가자의 실력이나 경력에 의해 굉장히 결과가 달라질 수 있으며, 주관적인 추론이 많이 들어가기 때문에~자칫 잘못하면 정반대의 결과가 나오기도 합니다. 몇 달 전 찾아오신 분이 있었습니다. 체형교정 센터에서 골반이 틀어졌다는 말을 듣고 6.. 2026. 7. 3. 운동할수록 어깨가 아프다면? '이 동작'부터 당장 빼셔야 합니다. 건강해지려고 큰 맘 먹고 운동센터를 등록하고, 큰 돈을 투자하며 개인레슨도 시작해서 트레이너를 믿고 무거운 바벨을 들었는데, 오히려 어깨 통증을 얻어 가는 분들이 많습니다. 안 하면 안 아프고, 운동만 하면 아파지는 참으로 역설적이고 억울한 상황이죠. 저도 8년전 대회 준비를 하다가 다쳐봐서 더 잘 이해하고 공감이 됩니다. 얼마 전 저를 찾아오신 30대 중반의 직장인 남성 회원님도 이런 케이스였습니다. 1년 넘게 헬스에 재미를 붙여 꽤 열심히 하셨는데, 최근 들어 벤치프레스만 하고 나면 어깨 앞쪽이 며칠씩 욱신거린다고 하셨습니다. 오버헤드 프레스를 할 때는 특정 각도에서 '띡' 하고 걸리는 불쾌한 느낌도 동반되었습니다. 운동하는 모습을 가만히 지켜보니 원인은 명확했습니다. 전형적인 '어깨충돌증후군 초기.. 2026. 7. 2. 허리는 멀쩡한데 다리가 저리다고요? 진짜 원인 3가지 "원장님, 저는 허리는 하나도 안 아픈데 다리만 미치게 저려요. MRI를 찍어봐도 디스크는 아니라는데 왜 이러는 걸까요?"11년간 레슨 현장에서 수많은 분의 체형과 통증을 다루다 보면, 하루에도 한두 번씩 꼭 듣는 이야기입니다. 다리가 저리면 십중팔구 '허리 디스크(추간판 탈출증)'를 가장 먼저 떠올립니다. 하지만 허리 통증이 전혀 없거나, 검사상 척추에 문제가 없다면 추론을 다른 방향으로 생각해야 합니다.디스크가 아닌데 다리가 찌릿하고 저리다면, 다음 세 가지 원인을 가장 먼저 의심해 보셔야 합니다.1. 엉덩이 근육이 신경을 짓누르는 '이상근 증후군' or '심부둔근증후군'허리 디스크 다음으로 다리 저림을 유발하는 가장 흔한 원인입니다. 흔하게 발생하는 증후군임에도 병원에서 조차 추간판탈출증(디스크질.. 2026. 7. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
