웰니스 관련된 모든 것32 발목을 자주 접질린다면, 발목이 약한 게 아닙니다 지난달에 한 회원분이 찾아오셨습니다."트레일 러닝을 즐기는데 1년 사이에 발목을 세 번이나 삐었어요. 발목이 원래 약한 편인가 봐요."이 말을 들으면서 속으로 생각했습니다. 발목이 약한 게 아니라, 발목을 잡아줘야 하는 다른 무언가가 제 역할을 못 하고 있는 것이라고요. 발목 염좌가 반복되는 분들을 현장에서 많이 봐왔는데, 공통적으로 나타나는 패턴이 있습니다. 발목 자체보다 그 위에 있는 고관절과 코어의 안정성이 떨어져 있는 경우가 대부분입니다. 발목은 억울한 피해자입니다. 무릎도 마찬가지고요. 위에서 잡아줘야 할 부위들이 역할을 못 하니, 지면의 충격을 발목이 혼자 다 받아내고 있는 상황인 거죠.이 회원분도 마찬가지였습니다. 달리기 자세를 보니 착지할 때 무릎이 안쪽으로 쏠리는 패턴이 반복되고 있었습.. 2026. 7. 2. 폼롤러와 마사지건,둘 다 살 필요가 있을까 - 내 상황에 적합한 우선순위 폼롤러와 마사지건, 둘 다 살 필요가 있을까11년 경력 운동/기능재활 전문 아테뮤PT 스튜디오"폼롤러 샀는데 마사지건도 필요하다고 해서요. 둘 다 사야 하나요?"운동용품 추천을 요청하시는 회원분들에게서 가장 많이 듣는 질문입니다. 결론을 먼저 말씀드리면, 둘은 역할이 다릅니다. 하나만 사서 다른 용도로 쓰려고 하면 둘 중 하나는 결국 서랍에 들어가게 됩니다. 11년간 현장에서 두 도구를 모두 사용해본 경험을 바탕으로 차이를 정리했습니다.같은 "근육 이완 도구"인데 왜 역할이 다른가폼롤러와 마사지건은 둘 다 근육 긴장을 풀어주는 도구지만, 적용되는 압박의 범위와 깊이가 다릅니다.🔵 폼롤러면(面) 단위 압박넓은 부위를 한 번에 이완체중을 이용한 자가 압박근막 전체 긴장 해소에 유리🔴 마사지건점(點) 단위.. 2026. 7. 1. 운동은 열심히 하는데..왜 몸이 안 바뀔까?? 운동이 노동이 되는 이유 - 운동 후 회복 루틴 완전판 운동은 열심히 하는데왜 몸이 안 바뀔까🏥 운동/기능재활 전문 트레이너 — 회복 루틴의 부재 혹시 이런 상황이 반복되고 있지 않습니까"주 4~5회 운동하는데 3개월째 체형 변화가 없어요.""운동 끝나고 샤워하고 나면 그냥 집에 가는데 그게 문제인가요?""열심히 하면 되는 줄 알았는데 왜 이런지 모르겠어요."상담하면서 정말 자주 듣는 이야기입니다. 결론부터 말씀드리면, 운동의 효과는 운동하는 시간이 아니라 운동 후 회복되는 시간에 만들어집니다. 운동은 자극이고, 회복이 없으면 그 자극은 몸을 강하게 만드는 게 아니라 소모시키는 방향으로 작용합니다운동 효과가 실제로 만들어지는 타임라인시점몸에서 일어나는 일필요한 것운동 중근육 섬유 미세 손상, 에너지 고갈적절한 운동 강도·자세운동 직후 30분글리코겐 재합성.. 2026. 6. 29. 잠을 못 자면 운동이 도루묵이 되는 이유 - 수면 부족이 운동에 미치는 영향 (자가진단 방법) 잠을 못 자면 운동이 도루묵이 되는 이유🏥 기능재활 전문 트레이너 · 11년 경력 — 열심히 운동하는데 몸이 안 바뀐다면 수면부터 점검하십시오 이런 상황, 혹시 지금 겪고 계십니까"운동은 꾸준히 하고 있는데 왜 근육이 안 생기는 걸까요.""피로가 안 풀려서 운동 강도를 올리기가 겁납니다.""주 4~5회 달리는데 오히려 더 지치는 것 같아요."제 회원님들에게는 항상 레슨때, 이런 말씀을 드렸습니다."운동일지와 함께 수면일지도 작성해보세요~~"라고.그렇게 해보면 데이터가 쌓이고, 수면의 질이 얼마나 영향을 주는지 좀 더 객관적으로 알 수 있습니다.운동량은 충분한데 결과가 없는 분들의 공통점이 바로 수면입니다. 대부분 수면이 짧거나 질이 낮습니다. 운동은 자극이고, 회복은 수면에서 일어납니다. 자극만 있고 .. 2026. 6. 29. Z세대가 열광하는 '오회완' 트렌드사우나·냉온탕 근육 회복 완벽 가이드 -내 몸을 살리는 완벽한 냉온탕 루틴 Z세대가 열광하는 '오회완' 트렌드사우나·냉온탕 근육 회복 완벽 가이드🏥 11년 차 회복·재활 운동전문가가 알려주는 진짜 피로를 푸는 기술운동 후 사우나, 왜 2030이 더 열광할까?최근 '오운완(오늘 운동 완료)'을 넘어 '오회완(오늘 회복 완료)'이라는 신조어가 Z세대 사이에서 유행하고 있습니다. Kpanews 등 트렌드 분석에 따르면, 고강도 웨이트나 크로스핏, 러닝을 즐기는 젊은 층을 중심으로 사우나, 냉온수 테라피 관련 검색량이 급증하는 추세입니다.단순히 땀을 빼는 것을 넘어, 과학적이고 적극적인 신체 회복(Active Recovery)에 눈을 뜨기 시작한 것이죠.회복 요법전문가 시각의 핵심 효과사우나 (온열 테라피)혈관을 확장시켜 혈류량을 늘리고, 뭉친 근막과 근육의 긴장을 부드럽게 이완냉탕.. 2026. 6. 28. 내 수면 자세가 척추를 망치고 있다 - 수면 자세별 척추 영향 완전 분석 수면 자세가 척추를 망치고 있다.회원님들의 통증을 케어하면서 알게 된 사실.하루 7시간, 아무도 신경 쓰지 않는 그 시간이 허리를 결정한다낮에 아무리 바른 자세를 유지해도 소용없는 이유"낮에는 자세를 신경 쓰는데 왜 아침마다 허리가 뻣뻣한지 모르겠습니다.""잠을 자고 나면 목이 더 아파요. 잠을 잘못 자는 건지...""옆으로 자면 편한데 그게 나쁜 건가요?"레슨하다가 회원님들께서 저에게 거의 매일 하시는 질문중에 하나입니다. 수면 시간은 하루 중 척추에 가해지는 부하가 가장 낮은 시간이기도 하고, 동시에 잘못된 자세가 장시간 고정되는 시간이기도 합니다. 어느 쪽이 될지는 수면 자세가 결정합니다.성인의 평균 수면 시간은 약 7시간입니다. 연간으로 환산하면 약 2,555시간을 같은 자세로 보내는 것이죠. .. 2026. 6. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
