기능재활18 승모근 뭉침, 어깨 담 결림. 어깨 마사지만 받지 마세요 — 진짜 원인은 따로 있습니다 바쁜 분들을 위한 핵심 요약 마사지를 받아도 며칠 지나면 다시 뭉치는 건 승모근이 뭉친 게 결과일 뿐, 진짜 원인은 다른 근육의 약화인 경우가 많습니다. 견갑거근과 하부 승모근이 약해지면 상부 승모근이 그 일까지 떠맡으면서 항상 긴장 상태가 됩니다. 마사지로 풀어주는 것과 원인 근육을 강화하는 것, 두 가지를 같이 해야 재발이 줄어듭니다. 안녕하세요. 서초동 남부터미널 아테뮤 PT스튜디오입니다. "마사지 받을 때는 시원한데 3일만 지나면 또 똑같이 뭉쳐요." "안마의자를 매일 써도 그때뿐이에요." "어깨가 돌덩이 같다는 말을 항상 들어요." 이런 분들을 현장에서 정말 많이 만납니다. 마사지 자체가 잘못된 건 아닙니다. 다만 마사지만으로는 해결이 안 되는 이유가 있습니다. 승모근이 뭉친 건 원인이 아니라.. 2026. 7. 24. 자고 일어났는데 어깨 아픈 이유— 수면 자세가 어깨를 망치고 있을 수 있습니다 바쁘신 분들을 위한 핵심 요약옆으로 잘 때 아래쪽 어깨에 체중이 집중되면 회전근개와 혈류에 부담이 생깁니다.잘못된 베개 높이는 목과 어깨 근육을 밤새 비틀어놓습니다.자고 일어나 어깨 통증이 4주 이상 반복된다면 오십견이나 회전근개 문제를 의심해야 합니다.안녕하세요. 서초동 남부터미널 아테뮤 PT스튜디오입니다. "낮에는 그냥 좀 뻐근한 정도인데, 아침에 일어나면 왜 이렇게 어깨가 더 아픈 건지 모르겠어요.""옆으로 자다가 어깨가 너무 아파서 깼어요. 베개 문제인가요?""자는 동안 뭘 잘못 건드리는 건지..." 이 질문들의 공통점이 있습니다.자는 동안 어깨에 통증을 일으킬만한 뭔가 일이 일어나고 있다는 겁니다.낮에는 괜찮다가 아침에 일어나면 더 아프다는 패턴, 우연이 아닙니다.수면 중 어깨가 망가지는 데는 .. 2026. 7. 17. 회전근개파열, 수술 없이 회복 가능할까 11년차 재활운동 전문가가 말하는 보존적 치료 기준과 회복 전략 회전근개파열이란회전근개는 어깨 관절을 안정시키는 4개의 힘줄 구조로, 반복 사용이나 퇴행성 변화로 손상이 발생할 수 있습니다.외상 없이도 진행되는 경우가 많으며, 단순 염증부터 부분 파열, 완전 파열까지 스펙트럼이 다양합니다. 수술 vs 보존적 치료 기준 구분보존적 치료 가능 수술 고려 파열 크기부분 파열 / 소규모대규모 완전 파열근력유지 또는 경미한 저하명확한 기능 저하통증 양상주로 통증 중심기능 제한 동반치료 반응호전 가능보존치료 실패 무조건 수술을 해야 하는가?꼭 그렇지 않습니다. 운동으로 회복된 사례도 굉장히 많습니다.실제로 현재도 저를 찾아 오셔서 레슨을 받고 있는 회원님께서는 병원에서 수술까지 권유 받았지만현재 통증점수 10점만점.. 2026. 7. 15. 간헐적 단식으로 5kg 뺐는데, 탄력없이 오히려 주름진 피부? (근육 손실 막는 확실한 설계법) 단식으로 인한 급격한 근육량 감소는 단순한 체형의 변화로 끝나지 않습니다. 근육이 빠진다는 것은 우리 몸의 골격과 관절을 지지하는 장력(Tension)이 무너진다는 뜻이며, 이는 척추의 불안정성과 일상 속 통증을 유발하는 직접적인 원인이 됩니다.올바른 호흡과 복압(IAP)을 유지할 힘조차 잃게 만드는 잘못된 단식 설계, 무엇이 문제였을까요? "체중계 숫자는 분명 앞자리가 바뀌었는데, 거울을 보면 기쁘지가 않아요." "살이 빠지긴 했는데 탄탄해진 게 아니라, 몸이 촛농처럼 흐물흐물 녹아내린 기분이에요." "운동을 같이 하는데도 예전만큼 힘이 안 나고, 들던 무게도 뚝 떨어졌습니다." 최근 간헐적 단식과 운동을 병행하며 체중 감량에 성공하신 분들이 공통적으로 토로하는 고민입니다.분명 원하던 체중에 도달했는데.. 2026. 7. 11. 건강에 좋다는 맨발 걷기, 이런 분들에게는 오히려 위험할 수 있습니다. 요즘 공원에 가면 맨발로 걷는 분들이 부쩍 늘었습니다.건강에 좋다는 이야기가 퍼지면서 맨발 걷기가 하나의 건강 트렌드로 자리 잡은 것 같습니다.실제로 효과가 있다는 분들이 많고, 관련 카페나 커뮤니티도 활발합니다. 다만 모든 분들에게 무조건 좋은 건 아닐 수 있다는 이야기를 드리고 싶습니다. 특히 발 건강이 이미 약해져 있는 분들, 오래 앉아계셔서 발 내재근이 거의 쓰이지 않았던 분들, 평발이거나 족저근막이 예민한 분들에게는 맨발 걷기가 오히려 통증의 시작이 될 수 있습니다.맨발 걷기가 좋다고 하는 이유어싱(Earthing)이라는 개념과 함께 알려진 내용입니다.맨발로 땅과 직접 접촉하면 지구의 음전하를 받아 몸의 염증을 줄이고 신경계를 안정시킨다는 이야기입니다. 어싱(Earthing)에 대한 긍정적인.. 2026. 7. 10. 갱년기 이후 살이 찌는 건 의지 문제가 아닙니다 — 호르몬과 근육 이야기 예전과 똑같이 먹는데 배가 나오기 시작했습니다. 운동도 해보는데 예전만큼 빠지지가 않습니다.다이어트를 해도 근육만 빠지는 것 같고 지방은 그대로인 느낌입니다.이런 말씀을 하시는 분들이 40대 후반에서 50대 초반 여성분들에게서 정말 자주 나옵니다.먼저 말씀드리고 싶은 게 있습니다. 이건 의지가 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 몸의 생리적 환경이 바뀐 겁니다.이걸 모르고 예전 방식 그대로 접근하면 아무리 열심히 해도 결과가 안 나올 수밖에 없습니다. 폐경 후 몸에서 일어나는 변화에스트로겐은 근육량 유지, 지방 분포 조절, 인슐린 감수성 유지에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.폐경 후 에스트로겐이 감소하면 이 세 가지에 동시에 변화가 생기는데~ 근육이 빠지기 시작합니다. 에스트로겐은 근육 단백질 합성을 촉진.. 2026. 7. 8. 이전 1 2 3 다음
