기능재활15 목디스크 급성기에는 스트레칭이 오히려 독입니다 — 언제부터 해도 될까요 핵심 요약목디스크 급성기에는 스트레칭이 신경 압박을 더 자극해서 증상을 악화시킬 수 있습니다.급성기는 보통 통증이 극심하고 팔 저림이 심한 시기로, 이 시기엔 안정이 우선입니다.통증이 어느 정도 가라앉은 후, 정확한 순서로 스트레칭을 시작하는 것이 재발을 막는 방법입니다.안녕하세요. 서초동 남부터미널 아테뮤 PT스튜디오입니다. "목이 너무 아파서 스트레칭을 했더니 팔 저림이 더 심해졌어요.""목디스크인데 지금 스트레칭해도 되나요?""아프면 풀어줘야 하는 거 아닌가요?" 목이 아프면 본능적으로 스트레칭부터 하게 되거나, 마사지를 받으러 가게 됩니다.뭉친 걸 풀어야 할 것 같으니까요. 그런데 목디스크 급성기에는 이 판단이 오히려 상황을 악화시킬 수 있습니다. 왜 급성기 스트레칭이 위험할까요?목디스크는 목뼈 .. 2026. 8. 5. 포도 껍질 성분이 무릎 연골을 지킨다는 최신 연구 — 레스베라트롤 정리 바쁜 분들을 위한 핵심 요약2026년 7월 중국 연구진이 레스베라트롤이 관절 통증 완화와 연골 보호에 도움이 될 수 있다는 연구를 발표했습니다.연골은 혈관과 신경이 거의 없어 한번 손상되면 스스로 회복하기 매우 어려운 조직입니다. 그래서 예방이 특히 중요합니다.영양제만으로는 부족하고, 무릎 주변 근육을 강화하는 운동이 함께 가야 실질적인 효과를 기대할 수 있습니다.안녕하세요. 서초동 교대역과 남부터미널역 사이에 위치한 기능재활 1:1 전문센터 아테뮤 PT스튜디오입니다. "포도 껍질에 있는 성분이 무릎에 좋다는 기사를 봤어요.""레스베라트롤이 뭔가요? 와인에 좋다는 그거랑 같은 건가요?""무릎 연골에 정말 도움이 되는 건지 궁금해요." 최근 무릎 관절과 관련된 새로운 연구 소식을 보고 문의하시는 분들이 .. 2026. 7. 30. 여름철 요로결석, 운동하면서 물 안 마시면 생깁니다 — 예방법 정리 핵심 요약여름철 땀으로 수분이 많이 빠지면 소변이 농축되면서 결석이 생기기 훨씬 쉬운 환경이 됩니다.운동을 열심히 하는 분들이 오히려 위험합니다. 땀은 많이 흘리는데 물 섭취가 그만큼 안 따라가는 경우가 많기 때문입니다.하루 2리터 이상 물 섭취와 함께 나트륨·단백질 과다 섭취를 조절하는 것이 핵심 예방법입니다.안녕하세요. 서초동 교대역과 남부터미널 인근에 위치한 아테뮤 PT스튜디오입니다. "운동하고 땀을 그렇게 흘렸는데 요로결석이 왜 생겼을까요?""옆구리가 갑자기 칼로 찌르듯 아팠는데 요로결석이래요.""운동할 때 물을 꼭 챙겨 마셔야 하나요?" 여름이 되면 응급실에 요로결석으로 오시는 분들이 눈에 띄게 늘어납니다.특히 운동을 열심히 하시는 분들에게 이 얘기를 꼭 드리고 싶습니다. 운동량과 수분 섭취가 .. 2026. 7. 27. 승모근 뭉침, 어깨 담 결림. 어깨 마사지만 받지 마세요 — 진짜 원인은 따로 있습니다 바쁜 분들을 위한 핵심 요약 마사지를 받아도 며칠 지나면 다시 뭉치는 건 승모근이 뭉친 게 결과일 뿐, 진짜 원인은 다른 근육의 약화인 경우가 많습니다. 견갑거근과 하부 승모근이 약해지면 상부 승모근이 그 일까지 떠맡으면서 항상 긴장 상태가 됩니다. 마사지로 풀어주는 것과 원인 근육을 강화하는 것, 두 가지를 같이 해야 재발이 줄어듭니다. 안녕하세요. 서초동 남부터미널 아테뮤 PT스튜디오입니다. "마사지 받을 때는 시원한데 3일만 지나면 또 똑같이 뭉쳐요." "안마의자를 매일 써도 그때뿐이에요." "어깨가 돌덩이 같다는 말을 항상 들어요." 이런 분들을 현장에서 정말 많이 만납니다. 마사지 자체가 잘못된 건 아닙니다. 다만 마사지만으로는 해결이 안 되는 이유가 있습니다. 승모근이 뭉친 건 원인이 아니라.. 2026. 7. 24. 자고 일어났는데 어깨 아픈 이유— 수면 자세가 어깨를 망치고 있을 수 있습니다 바쁘신 분들을 위한 핵심 요약옆으로 잘 때 아래쪽 어깨에 체중이 집중되면 회전근개와 혈류에 부담이 생깁니다.잘못된 베개 높이는 목과 어깨 근육을 밤새 비틀어놓습니다.자고 일어나 어깨 통증이 4주 이상 반복된다면 오십견이나 회전근개 문제를 의심해야 합니다.안녕하세요. 서초동 남부터미널 아테뮤 PT스튜디오입니다. "낮에는 그냥 좀 뻐근한 정도인데, 아침에 일어나면 왜 이렇게 어깨가 더 아픈 건지 모르겠어요.""옆으로 자다가 어깨가 너무 아파서 깼어요. 베개 문제인가요?""자는 동안 뭘 잘못 건드리는 건지..." 이 질문들의 공통점이 있습니다.자는 동안 어깨에 통증을 일으킬만한 뭔가 일이 일어나고 있다는 겁니다.낮에는 괜찮다가 아침에 일어나면 더 아프다는 패턴, 우연이 아닙니다.수면 중 어깨가 망가지는 데는 .. 2026. 7. 17. 회전근개파열, 수술 없이 회복 가능할까 11년차 재활운동 전문가가 말하는 보존적 치료 기준과 회복 전략 회전근개파열이란회전근개는 어깨 관절을 안정시키는 4개의 힘줄 구조로, 반복 사용이나 퇴행성 변화로 손상이 발생할 수 있습니다.외상 없이도 진행되는 경우가 많으며, 단순 염증부터 부분 파열, 완전 파열까지 스펙트럼이 다양합니다. 수술 vs 보존적 치료 기준 구분보존적 치료 가능 수술 고려 파열 크기부분 파열 / 소규모대규모 완전 파열근력유지 또는 경미한 저하명확한 기능 저하통증 양상주로 통증 중심기능 제한 동반치료 반응호전 가능보존치료 실패 무조건 수술을 해야 하는가?꼭 그렇지 않습니다. 운동으로 회복된 사례도 굉장히 많습니다.실제로 현재도 저를 찾아 오셔서 레슨을 받고 있는 회원님께서는 병원에서 수술까지 권유 받았지만현재 통증점수 10점만점.. 2026. 7. 15. 이전 1 2 3 다음
