전체 글17 고관절 통증, 왜 생기고 어떻게 풀어야 할까? - 풀어주는 방법까지 (feat.현직 재활운동PT샵 대표) 고관절 통증 원인과 스트레칭방치하면 허리까지 아픈 이유 — 11년차 재활운동 전문가 가이드📌 고관절 통증, 왜 생길까?앉았다 일어날 때 사타구니가 뻐근하거나 걸을 때 골반 한쪽이 불편한 느낌이 있다면 고관절 기능 저하를 의심해볼 수 있습니다. 고관절은 체중 부담이 크고 움직임 범위가 넓어 다양한 원인으로 통증이 발생합니다.주요 원인원인 설명장요근 단축장시간 앉아 있는 습관으로 근육이 짧아져 발생 (가장 흔함)둔근 약화엉덩이 근육 기능 저하로 고관절 안정성 감소골반 비대칭짝다리, 좌우 근력 불균형으로 관절 부담 증가구조적 충돌고관절 임핀지먼트 등 관절 자체 문제 (정밀 진단 필요)11년간 현장에서 관찰하면 고관절 통증으로 내원하시는 분들 중 상당수가 허리나 무릎 문제로 오인하는 경우가 많았습니다. 골반 .. 2026. 6. 21. 허리디스크 vs 단순 요통, 구별하는 방법 (추간판탈출증?협착?) - 자가진단체크리스트까지 허리디스크 초기증상 자가진단허리디스크와 단순 요통의 구별 기준 — 11년차 재활운동전문가 가이드📌 허리디스크와 단순 요통, 뭐가 다를까?허리가 아프면 가장 먼저 드는 생각이 있습니다. '이거 디스크인가, 그냥 근육이 뭉친 건가?' 결론부터 말씀드리면 통증의 위치와 양상만으로도 어느 정도 구별이 가능합니다.11년간 현장에서 관찰하면 단순 요통과 디스크성 통증을 헷갈려 무리한 스트레칭을 하다가 증상이 악화되어 찾아오시는 분들이 적지 않습니다. 먼저 현재 통증 양상을 비교해 보세요.구분단순 요통허리디스크통증 위치허리 부위에 국한허리 + 다리로 뻗치는 통증(방사통)통증 양상뻐근함, 담 걸린 느낌저림, 당김, 찌릿함 동반자세 영향움직이면 서서히 완화오래 앉기, 허리 숙이기 시 악화지속 기간수일~1주 내 호전2주.. 2026. 6. 21. 라운드숄더, 단순히 어깨만 말리는게 아닙니다. - 방치하면 생기는 문제 (feat.11년차 재활운동전문가) 라운드숄더, 방치하면 생기는 문제들11년차 재활운동 전문가가 알려주는 라운드숄더 단계별 변화와 관리법📌 라운드숄더란라운드숄더는 어깨가 앞으로 말리면서 등이 둥글게 굽어 보이는 자세를 말합니다. 단순한 외형 문제가 아니라 목·어깨·등 통증의 시작점이 되는 경우가 많습니다.구분내용핵심 원인소흉근 단축 + 등 근육 약화동반 특징거북목과 함께 발생 빈도 높음주요 대상장시간 앉아서 일하는 직장인⚠️ 방치하면 생기는 문제11년 현장 기준으로 보면 라운드숄더를 방치할 경우 어깨충돌증후군이나 회전근개 손상으로 진행되는 경우가 매우 많습니다. 어깨가 앞으로 말린 상태에서는 팔을 들어 올릴 때 관절 공간이 좁아지기 때문입니다.단계증상1단계자세 변화 (어깨 말림)2단계목·어깨 결림 및 피로3단계어깨 충돌 및 통증 발생4단.. 2026. 6. 21. 회전근개파열, 수술 없이 회복 가능할까? (현직 11년차 재활운동전문가) 회전근개파열, 수술 없이 회복 가능할까11년차 재활운동 전문가가 말하는 보존적 치료 기준과 회복 전략📌 회전근개파열이란회전근개는 어깨 관절을 안정시키는 4개의 힘줄 구조로, 반복 사용이나 퇴행성 변화로 손상이 발생할 수 있습니다.외상 없이도 진행되는 경우가 많으며, 단순 염증부터 부분 파열, 완전 파열까지 스펙트럼이 다양합니다.⚖️ 수술 vs 보존적 치료 기준구분보존적 치료 가능수술 고려파열 크기부분 파열 / 소규모대규모 완전 파열근력유지 또는 경미한 저하명확한 기능 저하통증 양상주로 통증 중심기능 제한 동반치료 반응호전 가능보존치료 실패🏋️ 재활 접근 순서회전근개 파열의 핵심 문제는 힘줄 자체보다 어깨 안정화 기능 저하인 경우가 많습니다.1단계: 통증 없는 범위의 견갑골 안정화 운동2단계: 저강도 .. 2026. 6. 21. 거북목 자가진단, 체크리스트로 3분 만에 확인하기 거북목 자가진단, 체크리스트로 3분 만에 확인하기교정 운동 3가지까지 한 번에 정리📌 거북목이란거북목(전방머리자세)은 머리가 어깨보다 앞으로 나와 있는 상태를 말합니다.주요 원인: 장시간 모니터·스마트폰 사용, 목 안정근 약화무게 부담: 머리 1cm 전방 이동 시 목 부담 약 2~3kg 증가동반 증상: 어깨 결림, 두통, 라운드숄더✅ 거북목 자가진단 체크리스트옆에서 찍은 사진에서 귀가 어깨보다 앞에 있다벽에 등을 대면 뒤통수가 잘 닿지 않는다오후가 되면 목·어깨가 뻐근하다뒷목에서 시작되는 두통이 자주 있다스마트폰 사용 시간이 하루 4시간 이상이다👉 3개 이상 해당되면 거북목 가능성이 높습니다.🏋️ 교정 운동 3가지1. 턱 당기기 (Chin Tuck)턱을 살짝 뒤로 당겨 5초 유지 → 10회 × 3세.. 2026. 6. 21. 이전 1 2 3 다음
