재활운동9 무릎 통증 있을 때 절대 하면 안 되는 운동 - 더 심해지는 이유(feat.서초동 재활운동PT샵 대표가 알려주는 팁) 무릎 통증 악화시키는 동작 3가지와 안전한 대체 운동11년차 재활운동 PT샵 대표가 알려주는 무릎 통증 관리 가이드📌 무릎 통증, 운동으로 더 심해지는 이유무릎은 체중 부담을 고스란히 받는 관절이기 때문에 통증 신호가 왔을 때 잘못된 동작을 반복하면 연골이나 인대에 가해지는 스트레스가 누적될 수 있습니다.악화 원인원인 설명잘못된 무릎 정렬스쿼트·런지 시 무릎이 발끝보다 안쪽으로 모이는 경우가동범위 과다통증이 느껴지는 범위까지 억지로 관절을 굽히는 동작 반복충격 흡수 부족점프나 착지 동작 시 무릎으로 충격이 직접 전달됨11년 현장 경험무릎 통증이 있는데도 평소 하던 스쿼트 강도를 그대로 유지하다가 통증이 악화되어 찾아오시는 사례가 많습니다. 우리 몸의 통증 신호는 잠시 멈추라는 경고등인 경우가 많습니다... 2026. 6. 21. 라운드숄더, 단순히 어깨만 말리는게 아닙니다. - 방치하면 생기는 문제 (feat.11년차 재활운동전문가) 라운드숄더, 방치하면 생기는 문제들11년차 재활운동 전문가가 알려주는 라운드숄더 단계별 변화와 관리법📌 라운드숄더란라운드숄더는 어깨가 앞으로 말리면서 등이 둥글게 굽어 보이는 자세를 말합니다. 단순한 외형 문제가 아니라 목·어깨·등 통증의 시작점이 되는 경우가 많습니다.구분내용핵심 원인소흉근 단축 + 등 근육 약화동반 특징거북목과 함께 발생 빈도 높음주요 대상장시간 앉아서 일하는 직장인⚠️ 방치하면 생기는 문제11년 현장 기준으로 보면 라운드숄더를 방치할 경우 어깨충돌증후군이나 회전근개 손상으로 진행되는 경우가 매우 많습니다. 어깨가 앞으로 말린 상태에서는 팔을 들어 올릴 때 관절 공간이 좁아지기 때문입니다.단계증상1단계자세 변화 (어깨 말림)2단계목·어깨 결림 및 피로3단계어깨 충돌 및 통증 발생4단.. 2026. 6. 21. 거북목 자가진단, 체크리스트로 3분 만에 확인하기 거북목 자가진단, 체크리스트로 3분 만에 확인하기교정 운동 3가지까지 한 번에 정리📌 거북목이란거북목(전방머리자세)은 머리가 어깨보다 앞으로 나와 있는 상태를 말합니다.주요 원인: 장시간 모니터·스마트폰 사용, 목 안정근 약화무게 부담: 머리 1cm 전방 이동 시 목 부담 약 2~3kg 증가동반 증상: 어깨 결림, 두통, 라운드숄더✅ 거북목 자가진단 체크리스트옆에서 찍은 사진에서 귀가 어깨보다 앞에 있다벽에 등을 대면 뒤통수가 잘 닿지 않는다오후가 되면 목·어깨가 뻐근하다뒷목에서 시작되는 두통이 자주 있다스마트폰 사용 시간이 하루 4시간 이상이다👉 3개 이상 해당되면 거북목 가능성이 높습니다.🏋️ 교정 운동 3가지1. 턱 당기기 (Chin Tuck)턱을 살짝 뒤로 당겨 5초 유지 → 10회 × 3세.. 2026. 6. 21. 이전 1 2 다음
