수면3 운동은 열심히 하는데..왜 몸이 안 바뀔까?? 운동이 노동이 되는 이유 - 운동 후 회복 루틴 완전판 운동은 열심히 하는데왜 몸이 안 바뀔까🏥 운동/기능재활 전문 트레이너 — 회복 루틴의 부재 혹시 이런 상황이 반복되고 있지 않습니까"주 4~5회 운동하는데 3개월째 체형 변화가 없어요.""운동 끝나고 샤워하고 나면 그냥 집에 가는데 그게 문제인가요?""열심히 하면 되는 줄 알았는데 왜 이런지 모르겠어요."상담하면서 정말 자주 듣는 이야기입니다. 결론부터 말씀드리면, 운동의 효과는 운동하는 시간이 아니라 운동 후 회복되는 시간에 만들어집니다. 운동은 자극이고, 회복이 없으면 그 자극은 몸을 강하게 만드는 게 아니라 소모시키는 방향으로 작용합니다운동 효과가 실제로 만들어지는 타임라인시점몸에서 일어나는 일필요한 것운동 중근육 섬유 미세 손상, 에너지 고갈적절한 운동 강도·자세운동 직후 30분글리코겐 재합성.. 2026. 6. 29. 잠을 못 자면 운동이 도루묵이 되는 이유 - 수면 부족이 운동에 미치는 영향 (자가진단 방법) 잠을 못 자면 운동이 도루묵이 되는 이유🏥 기능재활 전문 트레이너 · 11년 경력 — 열심히 운동하는데 몸이 안 바뀐다면 수면부터 점검하십시오 이런 상황, 혹시 지금 겪고 계십니까"운동은 꾸준히 하고 있는데 왜 근육이 안 생기는 걸까요.""피로가 안 풀려서 운동 강도를 올리기가 겁납니다.""주 4~5회 달리는데 오히려 더 지치는 것 같아요."제 회원님들에게는 항상 레슨때, 이런 말씀을 드렸습니다."운동일지와 함께 수면일지도 작성해보세요~~"라고.그렇게 해보면 데이터가 쌓이고, 수면의 질이 얼마나 영향을 주는지 좀 더 객관적으로 알 수 있습니다.운동량은 충분한데 결과가 없는 분들의 공통점이 바로 수면입니다. 대부분 수면이 짧거나 질이 낮습니다. 운동은 자극이고, 회복은 수면에서 일어납니다. 자극만 있고 .. 2026. 6. 29. 내 수면 자세가 척추를 망치고 있다 - 수면 자세별 척추 영향 완전 분석 수면 자세가 척추를 망치고 있다.회원님들의 통증을 케어하면서 알게 된 사실.하루 7시간, 아무도 신경 쓰지 않는 그 시간이 허리를 결정한다낮에 아무리 바른 자세를 유지해도 소용없는 이유"낮에는 자세를 신경 쓰는데 왜 아침마다 허리가 뻣뻣한지 모르겠습니다.""잠을 자고 나면 목이 더 아파요. 잠을 잘못 자는 건지...""옆으로 자면 편한데 그게 나쁜 건가요?"레슨하다가 회원님들께서 저에게 거의 매일 하시는 질문중에 하나입니다. 수면 시간은 하루 중 척추에 가해지는 부하가 가장 낮은 시간이기도 하고, 동시에 잘못된 자세가 장시간 고정되는 시간이기도 합니다. 어느 쪽이 될지는 수면 자세가 결정합니다.성인의 평균 수면 시간은 약 7시간입니다. 연간으로 환산하면 약 2,555시간을 같은 자세로 보내는 것이죠. .. 2026. 6. 26. 이전 1 다음
