마라톤무릎통증1 러닝 10km코스로 늘렸는데 무릎이 버텨주질 않습니다 — 러닝, 거리보다 먼저 챙겨야 할 것 러닝을 시작하고 거리를 조금씩 늘려왔습니다.5km, 7km를 지나 10km로 거리를 늘리는 시점부터 무릎의 불편함과 통증을 호소하는 분들이 많습니다.통증 신호를 무시하고 달리기를 강행하면 관절의 수용 한계를 넘어 구조적 손상으로 이어집니다. 실제 스튜디오를 찾아오시는 러너 회원님들이 가장 흔하게 겪는 이 딜레마의 근본 원인을 분석해 보겠습니다.거리가 늘면서 무릎이 아파지는 이유거리가 늘어나면 단순히 달리는 시간이 길어지는 게 아닙니다. 누적 충격량이 기하급수적으로 늘어납니다. 5km를 달리면 약 4,000~5,000걸음입니다. 10km면 8,000~10,000걸음입니다. 걸음 수가 두 배가 되면 무릎이 받는 누적 충격도 두 배가 됩니다. 이 충격을 버텨주는 것이 엉덩이 근육과 무릎 주변 근육인데, 이 근.. 2026. 7. 9. 이전 1 다음
