흉추신전1 거북목 자가진단, 체크리스트로 3분 만에 확인하기 거북목 자가진단, 체크리스트로 3분 만에 확인하기교정 운동 3가지까지 한 번에 정리📌 거북목이란거북목(전방머리자세)은 머리가 어깨보다 앞으로 나와 있는 상태를 말합니다.주요 원인: 장시간 모니터·스마트폰 사용, 목 안정근 약화무게 부담: 머리 1cm 전방 이동 시 목 부담 약 2~3kg 증가동반 증상: 어깨 결림, 두통, 라운드숄더✅ 거북목 자가진단 체크리스트옆에서 찍은 사진에서 귀가 어깨보다 앞에 있다벽에 등을 대면 뒤통수가 잘 닿지 않는다오후가 되면 목·어깨가 뻐근하다뒷목에서 시작되는 두통이 자주 있다스마트폰 사용 시간이 하루 4시간 이상이다👉 3개 이상 해당되면 거북목 가능성이 높습니다.🏋️ 교정 운동 3가지1. 턱 당기기 (Chin Tuck)턱을 살짝 뒤로 당겨 5초 유지 → 10회 × 3세.. 2026. 6. 21. 이전 1 다음
