체형교정9 라운드숄더, 단순히 어깨만 말리는게 아닙니다. - 방치하면 생기는 문제 (feat.11년차 재활운동전문가) 라운드숄더, 방치하면 생기는 문제들11년차 재활운동 전문가가 알려주는 라운드숄더 단계별 변화와 관리법📌 라운드숄더란라운드숄더는 어깨가 앞으로 말리면서 등이 둥글게 굽어 보이는 자세를 말합니다. 단순한 외형 문제가 아니라 목·어깨·등 통증의 시작점이 되는 경우가 많습니다.구분내용핵심 원인소흉근 단축 + 등 근육 약화동반 특징거북목과 함께 발생 빈도 높음주요 대상장시간 앉아서 일하는 직장인⚠️ 방치하면 생기는 문제11년 현장 기준으로 보면 라운드숄더를 방치할 경우 어깨충돌증후군이나 회전근개 손상으로 진행되는 경우가 매우 많습니다. 어깨가 앞으로 말린 상태에서는 팔을 들어 올릴 때 관절 공간이 좁아지기 때문입니다.단계증상1단계자세 변화 (어깨 말림)2단계목·어깨 결림 및 피로3단계어깨 충돌 및 통증 발생4단.. 2026. 6. 21. 회전근개파열, 수술 없이 회복 가능할까? (현직 11년차 재활운동전문가) 회전근개파열, 수술 없이 회복 가능할까11년차 재활운동 전문가가 말하는 보존적 치료 기준과 회복 전략📌 회전근개파열이란회전근개는 어깨 관절을 안정시키는 4개의 힘줄 구조로, 반복 사용이나 퇴행성 변화로 손상이 발생할 수 있습니다.외상 없이도 진행되는 경우가 많으며, 단순 염증부터 부분 파열, 완전 파열까지 스펙트럼이 다양합니다.⚖️ 수술 vs 보존적 치료 기준구분보존적 치료 가능수술 고려파열 크기부분 파열 / 소규모대규모 완전 파열근력유지 또는 경미한 저하명확한 기능 저하통증 양상주로 통증 중심기능 제한 동반치료 반응호전 가능보존치료 실패🏋️ 재활 접근 순서회전근개 파열의 핵심 문제는 힘줄 자체보다 어깨 안정화 기능 저하인 경우가 많습니다.1단계: 통증 없는 범위의 견갑골 안정화 운동2단계: 저강도 .. 2026. 6. 21. 거북목 자가진단, 체크리스트로 3분 만에 확인하기 거북목 자가진단, 체크리스트로 3분 만에 확인하기교정 운동 3가지까지 한 번에 정리📌 거북목이란거북목(전방머리자세)은 머리가 어깨보다 앞으로 나와 있는 상태를 말합니다.주요 원인: 장시간 모니터·스마트폰 사용, 목 안정근 약화무게 부담: 머리 1cm 전방 이동 시 목 부담 약 2~3kg 증가동반 증상: 어깨 결림, 두통, 라운드숄더✅ 거북목 자가진단 체크리스트옆에서 찍은 사진에서 귀가 어깨보다 앞에 있다벽에 등을 대면 뒤통수가 잘 닿지 않는다오후가 되면 목·어깨가 뻐근하다뒷목에서 시작되는 두통이 자주 있다스마트폰 사용 시간이 하루 4시간 이상이다👉 3개 이상 해당되면 거북목 가능성이 높습니다.🏋️ 교정 운동 3가지1. 턱 당기기 (Chin Tuck)턱을 살짝 뒤로 당겨 5초 유지 → 10회 × 3세.. 2026. 6. 21. 이전 1 2 다음
