남부터미널pt2 러닝 10km코스로 늘렸는데 무릎이 버텨주질 않습니다 — 러닝, 거리보다 먼저 챙겨야 할 것 러닝을 시작하고 거리를 조금씩 늘려왔습니다.5km, 7km를 지나 10km로 거리를 늘리는 시점부터 무릎의 불편함과 통증을 호소하는 분들이 많습니다.통증 신호를 무시하고 달리기를 강행하면 관절의 수용 한계를 넘어 구조적 손상으로 이어집니다. 실제 스튜디오를 찾아오시는 러너 회원님들이 가장 흔하게 겪는 이 딜레마의 근본 원인을 분석해 보겠습니다.거리가 늘면서 무릎이 아파지는 이유거리가 늘어나면 단순히 달리는 시간이 길어지는 게 아닙니다. 누적 충격량이 기하급수적으로 늘어납니다. 5km를 달리면 약 4,000~5,000걸음입니다. 10km면 8,000~10,000걸음입니다. 걸음 수가 두 배가 되면 무릎이 받는 누적 충격도 두 배가 됩니다. 이 충격을 버텨주는 것이 엉덩이 근육과 무릎 주변 근육인데, 이 근.. 2026. 7. 9. 발목을 자주 접질린다면, 발목이 약한 게 아닙니다 지난달에 한 회원분이 찾아오셨습니다."트레일 러닝을 즐기는데 1년 사이에 발목을 세 번이나 삐었어요. 발목이 원래 약한 편인가 봐요."이 말을 들으면서 속으로 생각했습니다. 발목이 약한 게 아니라, 발목을 잡아줘야 하는 다른 무언가가 제 역할을 못 하고 있는 것이라고요. 발목 염좌가 반복되는 분들을 현장에서 많이 봐왔는데, 공통적으로 나타나는 패턴이 있습니다. 발목 자체보다 그 위에 있는 고관절과 코어의 안정성이 떨어져 있는 경우가 대부분입니다. 발목은 억울한 피해자입니다. 무릎도 마찬가지고요. 위에서 잡아줘야 할 부위들이 역할을 못 하니, 지면의 충격을 발목이 혼자 다 받아내고 있는 상황인 거죠.이 회원분도 마찬가지였습니다. 달리기 자세를 보니 착지할 때 무릎이 안쪽으로 쏠리는 패턴이 반복되고 있었습.. 2026. 7. 2. 이전 1 다음
