11년차 재활운동전문가의 꿀팁저장소27 운동할수록 어깨가 아프다면? '이 동작'부터 당장 빼셔야 합니다. 건강해지려고 큰 맘 먹고 운동센터를 등록하고, 큰 돈을 투자하며 개인레슨도 시작해서 트레이너를 믿고 무거운 바벨을 들었는데, 오히려 어깨 통증을 얻어 가는 분들이 많습니다. 안 하면 안 아프고, 운동만 하면 아파지는 참으로 역설적이고 억울한 상황이죠. 저도 8년전 대회 준비를 하다가 다쳐봐서 더 잘 이해하고 공감이 됩니다. 얼마 전 저를 찾아오신 30대 중반의 직장인 남성 회원님도 이런 케이스였습니다. 1년 넘게 헬스에 재미를 붙여 꽤 열심히 하셨는데, 최근 들어 벤치프레스만 하고 나면 어깨 앞쪽이 며칠씩 욱신거린다고 하셨습니다. 오버헤드 프레스를 할 때는 특정 각도에서 '띡' 하고 걸리는 불쾌한 느낌도 동반되었습니다. 운동하는 모습을 가만히 지켜보니 원인은 명확했습니다. 전형적인 '어깨충돌증후군 초기.. 2026. 7. 2. 허리는 멀쩡한데 다리가 저리다고요? 진짜 원인 3가지 "원장님, 저는 허리는 하나도 안 아픈데 다리만 미치게 저려요. MRI를 찍어봐도 디스크는 아니라는데 왜 이러는 걸까요?"11년간 레슨 현장에서 수많은 분의 체형과 통증을 다루다 보면, 하루에도 한두 번씩 꼭 듣는 이야기입니다. 다리가 저리면 십중팔구 '허리 디스크(추간판 탈출증)'를 가장 먼저 떠올립니다. 하지만 허리 통증이 전혀 없거나, 검사상 척추에 문제가 없다면 추론을 다른 방향으로 생각해야 합니다.디스크가 아닌데 다리가 찌릿하고 저리다면, 다음 세 가지 원인을 가장 먼저 의심해 보셔야 합니다.1. 엉덩이 근육이 신경을 짓누르는 '이상근 증후군' or '심부둔근증후군'허리 디스크 다음으로 다리 저림을 유발하는 가장 흔한 원인입니다. 흔하게 발생하는 증후군임에도 병원에서 조차 추간판탈출증(디스크질.. 2026. 7. 2. 발목을 자주 접질린다면, 발목이 약한 게 아닙니다 지난달에 한 회원분이 찾아오셨습니다."트레일 러닝을 즐기는데 1년 사이에 발목을 세 번이나 삐었어요. 발목이 원래 약한 편인가 봐요."이 말을 들으면서 속으로 생각했습니다. 발목이 약한 게 아니라, 발목을 잡아줘야 하는 다른 무언가가 제 역할을 못 하고 있는 것이라고요. 발목 염좌가 반복되는 분들을 현장에서 많이 봐왔는데, 공통적으로 나타나는 패턴이 있습니다. 발목 자체보다 그 위에 있는 고관절과 코어의 안정성이 떨어져 있는 경우가 대부분입니다. 발목은 억울한 피해자입니다. 무릎도 마찬가지고요. 위에서 잡아줘야 할 부위들이 역할을 못 하니, 지면의 충격을 발목이 혼자 다 받아내고 있는 상황인 거죠.이 회원분도 마찬가지였습니다. 달리기 자세를 보니 착지할 때 무릎이 안쪽으로 쏠리는 패턴이 반복되고 있었습.. 2026. 7. 2. 폼롤러와 마사지건,둘 다 살 필요가 있을까 - 내 상황에 적합한 우선순위 폼롤러와 마사지건,둘 다 살 필요가 있을까🏥 11년 경력 운동/기능재활 전문 아테뮤PT 스튜디오"폼롤러 샀는데 마사지건도 필요하다고 해서요. 둘 다 사야 하나요?"운동용품 추천을 요청하시는 회원분들에게서 가장 많이 듣는 질문입니다. 결론을 먼저 말씀드리면, 둘은 역할이 다릅니다. 하나만 사서 다른 용도로 쓰려고 하면 둘 중 하나는 결국 서랍에 들어가게 됩니다. 11년간 현장에서 두 도구를 모두 사용해본 경험을 바탕으로 차이를 정리했습니다.📌 같은 "근육 이완 도구"인데 왜 역할이 다른가폼롤러와 마사지건은 둘 다 근육 긴장을 풀어주는 도구지만, 적용되는 압박의 범위와 깊이가 다릅니다.🔵 폼롤러면(面) 단위 압박넓은 부위를 한 번에 이완체중을 이용한 자가 압박근막 전체 긴장 해소에 유리🔴 마사지건점(.. 2026. 7. 1. 운동은 열심히 하는데왜 몸이 안 바뀔까?? - 운동 후 회복 루틴 완전판 운동은 열심히 하는데왜 몸이 안 바뀔까🏥 운동/기능재활 전문 트레이너 — 회복 루틴의 부재📌 혹시 이런 상황이 반복되고 있지 않습니까"주 4~5회 운동하는데 3개월째 체형 변화가 없어요.""운동 끝나고 샤워하고 나면 그냥 집에 가는데 그게 문제인가요?""열심히 하면 되는 줄 알았는데 왜 이런지 모르겠어요."상담하면서 정말 자주 듣는 이야기입니다. 결론부터 말씀드리면, 운동의 효과는 운동하는 시간이 아니라 운동 후 회복되는 시간에 만들어집니다. 운동은 자극이고, 회복이 없으면 그 자극은 몸을 강하게 만드는 게 아니라 소모시키는 방향으로 작용합니다📊 운동 효과가 실제로 만들어지는 타임라인시점몸에서 일어나는 일필요한 것운동 중근육 섬유 미세 손상, 에너지 고갈적절한 운동 강도·자세운동 직후 30분글리코.. 2026. 6. 29. 잠을 못 자면 운동이 도루묵이 되는 이유 - 수면 부족이 운동에 미치는 영향 (자가진단 방법) 잠을 못 자면운동이 도루묵이 되는 이유🏥 기능재활 전문 트레이너 · 11년 경력 — 열심히 운동하는데 몸이 안 바뀐다면 수면부터 점검하십시오 락티브 식물성 멜라토닌 함유 멜라드림, 60정, 2개 - 기타다이어트식품 | 쿠팡현재 별점 4.6점, 리뷰 1585개를 가진 락티브 식물성 멜라토닌 함유 멜라드림, 60정, 2개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 기타다이어트식품 제품들을 확인해보세요.www.coupang.com"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."📌 이런 상황, 혹시 지금 겪고 계십니까"운동은 꾸준히 하고 있는데 왜 근육이 안 생기는 걸까요.""피로가 안 풀려서 운동 강도를 올리기가 겁납니다.""주 4~5회 달리는데 오히려 더 지치는 것 같아.. 2026. 6. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음
